少晒太阳的人士，或将面对缺乏维生素D

马来西亚是个热带国家，没有冬季，照理来说应该不会缺少晒太阳的机会。不过基于现代人生活习惯，早出晚归、出门以汽车代步、上班、下班回家都是躲在冷气房下，就算偶尔外出也会打伞和涂上厚厚的防晒油、根本没有接触到阳光，因此可能会造成维生素D的摄取不足。

维生素D也被称为‘阳光维生素’，是一种暴露在阳光下即轻易可得的维生素。不过，维生素D缺乏症在如今的社会却是一种很普遍的现像。

人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于倡导对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成。

维生素D给身体带来6大好处：

1. 防癌：《英国医学杂志》曾刊登的一项研究发现，血浆中维生素D水平与患癌风险呈负相关。也就是说，保证维生素D摄入充足利于防癌。

其中，关系最密切的是肝癌，风险降低了55%。尤其是肝炎患者，高浓度维生素D组的肝癌风险竟然降低了80%。

2. 预防免疫性疾病：维生素D缺乏可增加风湿性关节炎、克罗恩病、多发性硬化症等免疫性疾病的患病风险。当维生素D与免疫系统中的受体结合时，可调节自身免疫力，防治这类疾病。

3. 保护心脑：维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。

4. 改善情绪：患有中度至重度抑郁的女性在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

5. 呵护母婴：怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。

6. 预防糖尿病：宝宝1岁时摄入充足维生素D，未来30年患糖尿病几率降低88%。摄入充足维生素D可使患2型糖尿病风险降低33%，原因在于它也许能促进胰腺细胞分泌胰岛素。

以下4类群体要警惕维生素D缺乏：

1. 在家里或养老院里长期足不出门的老年人

2. 大部分时间在室内工作的白领职员

3. 夜班人员

4. 不爱出门的“宅男宅女”

若出现以下表现，可能是身体在提示你缺维生素D了：

~常出现炎症或感染炎症后不易好。

~感觉抑郁

~总觉得累

~关节疼痛，四肢无力

~感觉肌肉疼

~缺乏维生素D可能会导致多种与骨骼有关的疾病，这些疾病包括：佝偻病、骨软化病、骨质疏松症

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