我们从小就被教育，要多运动，运动使人身体健康。但是，运动量过大也反而伤害身体。那么，究竟多久的运动量才合理呢？
运动时，运动量不足就达不到健身效果，如果运动过度就会危害健康，那么应如何控制运动量呢？运动量包括运动强度和运动时间两个方面。
运动强度：
运动强度的大小一般用最大摄氧量的百分比来衡量，但在实际运动中可用测心率来代替，测心率最简单的方法就是在运动中把自己的心率控制在最高心率以下即是适合的。
普通人群：180-岁数＝最高心率
例如，30岁的人士，要在运动中将自己的心率控制在150次以下。
运动时间：
根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟
如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。
而也有研究人员发现，每周14个小时是运动的上限。若每周运动时间超过14个小时后，运动的受益就越来越低。
推荐：卫生部预计我国有1/3的大马成年人皆患有高血压，若没有及时医治就会引发心脏病、中风和肾衰竭等疾病。建议每户家庭都备有一个血压计，自己可以随时测量以便掌控自己的血压。
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